6 простых принципов, которые научат вас большему, чем год работы с психотерапевтом.
1/ Эмоции нельзя контролировать усилием воли.
Мы не можем заставить себя быть счастливыми, любящими или уверенными в себе. Эмоциям нет дела до наших желаний. Они появляются и уходят когда захотят, не спрашивая нашего разрешения.
2/ Эмоции следует распознавать и принимать как они есть.
Мы можем сопротивляться эмоциям и отрицать их, но обычно от этого становится только хуже. Лучшая стратегия — принять эмоции как факт, подумать о том, что их вызвало и что они пытаются нам сообщить.
3/ Даже у самых неприятных эмоций есть свое применение.
Боль возвращает нас к реальности, тревога побуждает быть осторожнее, гнев мобилизует ресурсы для действия. Не все эмоции приятны, но у каждой можно чему-то научиться, если внимательно к ней прислушиваться.
4/ Эмоции проходят со временем, если их не стимулировать заново.
В моменте нам кажется, что негативные эмоции не пройдут никогда, что мы всегда будем подавлены, злы, обижены. Это не так. Даже самые сильные эмоции со временем ослабевают, если их не подпитывать мыслями и действиями.
5/ На эмоции можно косвенно влиять с помощью поведения.
Мы не можем заставить себя ощущать радость, но можем позвонить близкому человеку, включить радостную музыку, пойти на прогулку или в спортзал. Рациональное, конструктивное действие — вот наш главный инструмент для контроля эмоционального состояния.
6/ Мы ответственны за свое поведение, несмотря на то, как себя чувствуем.
Чувства неуправляемы и переменчивы. Отдаваться им — значит строить жизнь на шатком основании. Психологически зрелый человек делает то, что нужно и хорошо для него, несмотря на то, как чувствует себя.
Живите конструктивно.
#конструктивнаяжизнь #эмоции #психотерапия #психология #саморазвитие #ответственность #здравыйсмысл